Правильное питание

Правильное питание для похудения: суть

Прошла эпоха строгих диет. Десять лет назад женские журналы и сайты в интернете пестрили заголовками о том, как похудеть на 10 килограммов за месяц. Женщины голодали, ненавидели всех вокруг, мужественно запихивали в рот гречку и яичные белки. Жесткие диеты сопровождались срывами, ночными зажорами, чувством вины за свою слабость. Если же диету удавалось выдержать, вес у многих начинались проблемы со здоровьем. Сегодня подобный образ питания не в тренде. Правильное питание для похудение признано самым оптимальным видом потери веса. С помощью ПП удается плавно потерять лишние сантиметры на талии, оставаться в добром расположении духа, улучшить здоровье и остаться в форме навсегда.

В чем суть правильного питания?

Чаще всего про правильное питание задумываются те, кто хочет похудеть. По статистике более 70% женщин не довольны своим весом. Мужчины также жалуются на лишние килограммы, хоть и не так часто. На втором месте в списке причин начать питаться рационально стоят проблемы со здоровьем. Третья по популярности причина – желание улучшить состояние кожи, тела и волос. Вы можете быть довольны количеством килограммов, которое показывают весы. Но вот целлюлит, прыщи и неприятный запах изо рта снижают самооценку. Правильное питание устраняет данные проблемы.

Сутью правильного питания является обеспечение организма всеми необходимыми питательными веществами и витаминами без переедания. Основные преграды на пути к обеспечению нормального рациона:

1. Большое количество сахара. Австралийский блогер решил провести эксперимент и увеличил количество сладкого, которое съедает каждый день. Он решил поедать 40 ложек сахара в день. Он считал содержание глюкозы и фруктозы в йогурте, быстром сухом завтраке, газированной воде, соусах и других блюдах. Блорег продолжал питаться «правильно». Он мог позавтракать йогуртом и хлопьями, что по мнению большинства является нормальным завтраком. В итоге, через месяц блогер увеличил вес на 4 килограмма, у него появилась одышка, тело стало более дряблым, начались перепады настроения. Человек может обойтись без сладкого, чаще всего сахар является плохой привычкой. Первое, что нужно исключить в правильном питании для похудения – сладкое.

      •  Пейте напитки без сахара. Кофе, чай вкуснее без добавления подсластителей.
      • Читайте состав продуктов. Вместо клубничного йогурта, отдайте предпочтение чистому йогурту без добавления подсластителей, красителей и ароматизаторов. Или же купите обычный кефир.
      • Шоколадные батончики, торты, булочки, печенья – все сладкое нужно исключить.

Подводные камни: многие не подозревают о том, что сахар является слабым наркотиком. Исключив сладкое, вы будете ощущать ломку. В голове появится мысль о том, что одна конфета ничего не испортит. Через сутки или двое вы подумаете о том, чтобы съесть сладкое и начать худеть заново с завтрашнего дня. Ваш мозг постоянно будет посылать гениальные идеи, пытаясь уговорить вас снабдить его глюкозой и фруктозой. Вы можете чувствовать подавленность, печаль. Это нормальные состояния при выходе из сахарной зависимости. Правильное питание подарит вам еще более приятные эмоции и ощущения. Но для начала от зависимостей нужно избавиться. Легче будет через неделю после отказа есть сахар. Через две недели ломка исчезнет полностью. Вы начнете замечать то, что кожа стала чистой, подняться на этаж стало легче, яблоко кажется слишком сладки, а вкус чая без сахара намного приятнее.

2. Быстрое питание. Если вы решили начать правильно питаться, вам нужно продумать о времени приготовлении еды. Есть много простых и быстрых рецептов, которые нужно превратить в привычку. Можно заказывать готовые правильные комплекты еды. Можно обедать в кафе и ресторанах. В любом случае продумайте свой план питания, иначе вы можете автоматически потянуться к фаст-фуду. В момент голода мозг начинает мыслить хаотически, отклоняя вашу рациональность. Вы принимаете решение питаться правильно, но голодные мозг отбрасывает это решение, ведь он спасает вас. Поэтому тянет в ближайший МакДональдс, или заставляет сделать бутерброд с колбасой, или наесться куском пиццы из магазина. Если же вы заранее купите рыбу, найдете рецепт ее приготовления, заранее разморозите ее и приготовите на ужин, вашему мозге не придется паниковать и спасать вас от голодной смерти фаст-фудом.- Приготовьте варианты быстрых ПП завтраков, обедов, ужинов.

  • Всегда храните в холодильнике яйца, мясо, рыбу, овощи и фрукты.
  • На полке в кухне храните небольшое количество орехов, а также запаситесь кашами и макаронами.
  • Не покупайте сосиски, колбасы, мясные полуфабрикаты.
  • Выделите время для приготовления еды, если раньше вы не готовили.

Подводные камни:
Если вы бизнес-леди, стоять у плиты вам может быть непривычно. В этом случае вы можете выбрать доставку готовых ПП домой. Или же открыть для себя новую грань личности – творца вкусной еды.

3. Алкоголь. Если вам нужно правильное питание для похудения, исключите алкоголь. Напиток сам по себе достаточно калорийный. Кроме того, он может спровоцировать срыв. Согласно одному из научных открытий, алкоголь стимулирует работу нейронных сетей, отвечающих за аппетит. Поэтому не удивительно, что после двух бокалов вина захочется заказать пиццу или съесть десерт. Алкоголь задерживает жидкость в организме, утром вы увидите в зеркале отеки и будут ругать себя за слабость. Лучше проявить силу и исключить алкоголь на время приведения себя в форму.

4. Мучные изделия. Последняя преграда на пути к красивой фигуре – хлебобулочные изделия. Некоторые люди обожают кушать оладьи, блины, булки, лаваши, бутерброды и так далее. В мучных изделиях содержатся быстрые углеводы, которые быстро насыщают кровь и радуют человека, но также быстро откладываются в жир. Правильное питание предусматривает небольшое количество мучных изделий. Предпочтительно заменять хлеб из белой муки на ржаной.

Вы устраняете всего лишь четыре преграды и уже начинаете худеть! Чем младше вы, тем большая вероятность увидеть эффект. После тридцати лет обмен веществ замедляется, поэтому могут понадобиться дополнительные меры для похудения. При этом все равно вы увидите положительный результат.

Правильное питание: результаты через месяц

Исключив сахар, алкоголь, фаст-фуд и мучные изделия на месяц вы:

  • Потеряете от 2 до 4 килограммов.
  • Улучшите цвет лица.
  • Подтянете овал лица.
  • Подтяните мышцы.

Живот втянется, появится легкость и гордость за себя. Избавившись от быстрых углеводов, организм переключится на полезную пищу и будет желать от вас большего количество ягод, фруктов, свежих овощей. Через месяц без сахара и булочек, вам уже не будет хотеться тортов и конфет. Наоборот, конфеты начнут казаться слишком сладкими и невкусными, торты будут вызывать отвращение, ведь их калорийность будет заметна визуально. Положительные эмоции будет дарить созерцание своей фигуры в зеркале.

Правильное питание: режим

Существуют два способа питаться правильно: часто употреблять небольшое количество пищи или же интервально голодать. У каждого способа есть свои приверженцы. Каждый способ действительно работает. Нет лучшего способа, каждому подходит тот или иной.

1. Режим правильного питания. Приверженцы первого способа утверждают, что кушать нужно каждые 3 часа небольшими порциями. Тогда организм не будет в стрессе, не будет панически откладывать жир, будет постоянно переваривать небольшое количество полезной еды. В данном случае режим правильного питания выглядит так:

— Завтрак – 7:00 утра. Полноценный прием пищи, яичница, каша или творог, фрукты, ПП оладьи.
— Перекус – 10:00. Яблоко, банан или другой фрукт. Возможны орехи, йогурт.
— Обед. 13:00. Суп, макароны с мясом или рыбой, салат.
— Перекус – 16:00. Фрукт, орехи или йогурт.
— Ужин – 19:00. Салат, запечённая рыба или вареное мясо, творог, тушеные овощи.
— Перекус – 21.00 Кефир.

Важно понимать, что порции в данном случае не должны быть более 200-250 грамм. Диетологи советуют не заменять полноценный прием пищи на легкий перекус бутербродом или чашкой кофе, ведь таким образом вы замедляете обмен веществ и увеличиваете шанс на срыв. Также специалисты советуют не делать перерыв между приемом пищи большим. Вы должны кушать каждые 3 часа.

2. Интервальное голодание. Совершенно другой подход у приверженцев второго способа правильного питания. Интервальное голодание становится все более популярным и заключается в питании по часам. Вы едите 4 часа, затем ничего не едите 20 часов. Возможны такие вариации в питании по часам – 6/18, 8/16. Польза интервального голодания была доказана Кристианом де Дювом и Йосинори Осуми. Они утверждают, что голодание запускает процесс аутофагии – естественный процесс регенерации клеток. Чувствуя голод, клетка начинает поедать саму себя, разрушая свои компоненты и перерабатывая их. Это обеспечивает строительные блоки для обновления клеток. Организм будто бы перерождается. В процессе аутофагии уничтожаются вирусы и бактерии, раковые клетки, устраняются процессы старения. Согласно исследованиям ученым, интервальное голодание является не только правильным питанием, но также может устранить последствия неправильного питания.

Ключевые принципы:

  • На завтрак отдайте предпочтение сложным углеводам, на обед и ужин белковой пище и клетчатке.
  • В период голод нельзя пить кофе или чай, другие напитки. Разрешается пить только воду.

Отзывы показывают, что похудеть можно как на интервальном голодании, так и на классическом режиме правильного питания.

Правильное питание: итоги

1. Забудьте о диетах. Настройтесь на марафон, а не на сприт. Питание должно стать вашим образом жизни.
2. Исключите сахар, мучное, фаст-фуд, алкоголь.
3. Не забывайте о физических упражнениях. Чтобы тело было красивым, необходимо не только избавиться от жира, но и придать красивую мышечную форму.
4. Мотивируйте себя красивой фотографией-визуализацией на холодильнике или доске желаний.
5. Примете решение быть сильной, здоровой и красивой. Не позволяйте минутным радостям в виде конфеты, торта, лишней порции борща в 12 ночи сбить вас с пути к своей цели. Вы сильнее ваших привычек.

Оставить комментарий